encore une question de nutrition !

[idun]

lorsque vous avez une longue sortie (+100km), genre un GF ou clyclosportive... que mangez-vous le matin ?

j'ai un peu de difficulté à trouver le sweet spot... souvent pour moi, c'est un ou deux shots d'expresso, un bagel grains entiers avec confiture, une banane et une barre granola quelconque.

[testo]

lorsque vous avez une longue sortie (+100km), genre un GF ou clyclosportive... que mangez-vous le matin ?

j'ai un peu de difficulté à trouver le sweet spot... souvent pour moi, c'est un ou deux shots d'expresso, un bagel grains entiers avec confiture, une banane et une barre granola quelconque.

c’est déjà tres bon se que tu décris et j’ajouterais peut-être un yougourt en plus??
souvent je prends juste 2 roties aux confirure avec un yougourt et pour un 100 et+ j’apporte toujours 2 barres même si j’en prend juste une avec 1 ou 2 barres de fruits séché sunrype.mieux vaut pas en manquer!

[idun]

c’est déjà tres bon se que tu décris et j’ajouterais peut-être un yougourt en plus??
souvent je prends juste 2 roties aux confirure avec un yougourt et pour un 100 et+ j’apporte toujours 2 barres même si j’en prend juste une avec 1 ou 2 barres de fruits séché sunrype.mieux vaut pas en manquer!

le yogourt/lait ça passe pas... je vais essaye les Sunrype durant l'effort pour varier ma diète !

[garde-boue]

cereal multigrain fibre et granola
ou /et
yougourt avec fruits (bleuets framboise ou fraise ) avec dattes et granola
ou/et
pain confiture beure d arrachide
et surtout toujours une protéine genre fromage, fromage à la crème sur bagel ou oeuf (à la coque)


et pour la route
biscuits aux figues et dattes, dattes en début de run, bananes en débuts aussi
barre cliff et fin de run glucide plus rapide genre blocks jujube ou autre
et pour les journée complète wrap avec pain tortilla 1/2confiture ou nutella et 1/2 beurre d arrachide ce s emballe se traine et se mange bien

si possible quand ca adonne un repas panini avec un dessert sucré et espresso

[JonathanTR]

Ça dépend combien de temps après le déjeuner le départ est lancé. On parle souvent de 2 heures avant le départ sauf que la plupart du temps le matin du fondo ressemble à:
Lever
Douche
Déjeuner
Embarquer les choses dans l'auto
Embrasser la femme et les enfants
Rouler pendant 1 heure et plus
Sortir le velo
Aller chercher le dossard
Warmup
Attendre sur la ligne pour avoir un bon départ

Donc depuis le déjeuner, il s'est passé plus de 3 heures. Alors sur la ligne de départ, je mange une sandwich Nutella banane! Un bon boost!

Mon déjeuner préféré;
Bagel au raisins sec avec fromage parfois même 2
Smoothie au fruits fait avec jus d'orange
1 espresso

En auto, selon la route à faire, un espresso allongé

[Étiti]

Question petit déjeuner moi c’est automatiquement trois sachets de gruau érable et cassonade...c’est devenu un classique vélo à la maison.

En plus de ça c’est deux tranches de pains multi grains avec miel et beurre d’arachide + yaourt + une bonne dose de fruits de toute sorte + un petit café.

Avec ça je suis (presque) bon jusqu’à mon sandwich jambon/beurre/moutarde du midi

[idun]

j'ai essayé le fromage avec mon bagel multigrains et confiture... le fromage n'a pas bien passé ! je vais essayer l’œuf dur la prochaine fois en complément.

[vezz]

Moi pour une grande sortie je me fais un bol d'avoine avec: raisins secs, arachides, graines tournesols, graines de citrouille, coconut rapé, chia, amandes, sirop d'érable et banane fraiche ou pomme. Avec ca je peux tenir assez longtemps et j'apporte souvent un fruit ou 2, genre pomme ou des dattes.