Entrainement sur home trainer

[chummy]

Bonjour, j'aimerais bien savoir selon vous quel entrainement par interval sur un home trainer serait le mieux pour améliorer ma condition physique sur de longue distance 100 km et plus et pour monter les côtes.
J'ai un home trainer de base et en ce moment mon entrainement par interval est 5:00 réchauffement, 1:00 max, 3:00 récupération pendant 6 séquences.
J'ai 54 ans et pèse 170 lbs mes sorties en vélo cette été était entre 60 et 70 kilos pour environ 1000 kilomètres total c'est pas beaucoup, mais je m'en promet au moins le double pour l'été prochain.

[devinci57]

Tu vas trouver beaucoup d'informations pertinentes sur ce site Québécois : https://nature-humaine.ca/entrainement-velo/

[Gallium2020]

Bonjour Chummy,

Une option pourrait être un entraînement personnalisé. Sinon, c'est important de bien gérer son effort durant une longue sortie (surveiller ses pulsations, idéalement, ne pas trop dépasser 70% de sa fcMAX) et s'assurer d'avoir une bonne alimentation et hydratation.