Débuts en course à pied : Douleurs , douleurs !!

[louisn]

J'essaie de commencer la course à pied. Je me dis qu'éventuellement un p'tit tri sprint serait un objectif atteignabe.
À spécifier que je n'ai jamais couru plus de 200m en ligne depuis 1982, sauf pour le test des 12 minutes à l'école .
Pour ce faire, je me suis fié à un "grand" Vélocien pour un programme progressif d'initiation à la course.
Pas compliqué, j'ajoute 5 minutes par séance, par semaine.
Je suis rendu à des 20 minutes, 25' la semaine prochaine.

Sauf que, J'AI MAL !!!
NOTE: J'ai magasiné des bonnes chaussures, adaptées à ma posture et démarche.
Je cours pas très vite: 2:30 aux 400 m pour commencer, et 2:00 aux 400 m vers la fin.

Au début, c'était le corps qui s'adaptait à cette nouvelle discipline, donc, je considérais normal d'avoir mal aux cuisses.
Là, j'ai comme une douleur à la fesse, sur l'os du bassin.
Et aussi des douleurs parfois aiguës aux faces antérieures médiales des tibias juste sous le genou. Ces dernières commencent à être persistantes.
La douleur diminue après 10-15 minutes dans l'exercice, mais reste pour les heures et jours après.

Est-ce que ces douleurs sont signes d'adaptation, ou séquelles de technique de course, matériel, autres...?

Louis

[ORIGNAL]

1) ne jamais se fier à un Vélocien; encore moins s'il est grand ...
2) 2:00/400 mètres, c'est 5:00/km. C'est beaucoup trop rapide pour commencer ...
3) Si tu es à la session de natation cet après-midi, parles-en à Charles. C'est LE spécialiste des cyclistes qui commencent la course et qui se blessent ...

[jparseno]

Bien d'accord avec Orignal (comment ne pas être d'accord avec Orignal?) Si je replace bien tes interventions sur le forum, tu es un cycliste assez fort, donc en forme. À cause de ça, t'as aucune difficulté au niveau cardio à suivre 5 minutes/kilomètre, mais tes jambes, elles ont plein de muscles et de tendons qui ne foutent rien en vélo, et qui doivent travailler fort à la course, ou alors qui contractent de façon progressive en vélo mais qui doivent subir des chocs à la course (le type de contraction n'est pas le même). Faut que tu leur laisses le temps d'apprendre à faire tout ça.

Bref, si ça fait mal, sors pas l'argument de paresseux du genre "je ne suis pas fait pour la course" (t'as pas dit ça mais je l'entends souvent), mais plutôt dis-toi que ton corps te parle, et qu'il te dis que tu vas trop vite, trop longtemps en pas assez de temps. Ralentis ton pace, raccourcis tes sorties, même si tu te sens ridicule. Tu ne veux pas te blesser pour vrai et après que ce soit vrai que tu ne peux pas courir!
Surtout si tes objectifs sont des triathlons l'an prochain, y'a aucune urgence! Si tu fais ça comme il faut, non seulement ce sera un sprint ou plusieurs l'an prochain, mais peut-être un olympique! Pis après tu pourras plus arrêter de courir...

[louisn]

Oké, merci les boys .

C'est donc pas normal que je sente qu'on m'ait battu les jambes avec un 2'' X 4" ...

Les tours à 2:00 - 2:10 du 400 m c'est vraiment les derniers, alors que je me sens bien et que j'ai l'impression de courir avec aisance, avec un rythme soutenu. Hier ma fille de 12 ans m'a suivi même pas essouflée.
Je vais penser long terme, et slacker un peu...garder ça à 2:30 du tour, ou plus lent , gambader quoi ...

jparseno, t'as pas idée combien la petite voix qui me dit "t'es pas fait pour la course" me parle ces temps-ci ...pis elle me dit aussi "comment ça se fait qu'y a des poids lourds qui semblent tripper eux autres à courir 3-4 heures en ligne "... .
Je persévère. Je vais ralentir le pace...et prendre ça relax, d'autant que j'essaie un (autre) retour à la natation après quelques décennies au sec.

J'attends le 2 nov pour le Cegep du vieux (je passe tout près à Bromont ), j'habite quand même à 5hrs + de Mtl ...

Louis

[bern,sim]

Je me suis remis à la course à pieds après 10 ans d'arrêt au mois d'aout dernier.
J'ai débuter par un 5km au parc de la Visitation a Mtl sur le bord de l'eau sans aucun but précis.
Le cardio était bon et le feeling général aussi, pas de chrono ou de lapin pour me chalenger.
Résultat le lendemain matin je n'était pas capable de monter deux marches sans grimacer et j'avais mal partout.
Les douleurs ont durées deux semaines.
Conclusion le vélo et la course à pieds sont deux exercices cardio mais les muscles ne sont pas sollicités de la même façon.
J'ai donc suivi les conseils de mon ami Jacques et j'ai entrepris un programme pour apprentis coureur combinant marche et course étalé sur 10 semaines
Après 5 semaines je cours 8 x 4 minutes entrecoupé d'une minute de marche, et miracle je n'ai pas les douleurs que j'avais suite à ma première course.
Le plus difficile est pour l'orgueil
Mais mon but est d'être capable de courir sans me blessé et je suis sur la bonne voie.
Je me suis procurer le livre Courir Mieux de Jean-François Harvey il est plus que complet pour débutant et avancés, je le recommande.
Bonne course
Bernard

[Felizecat]

C'est quoi tes objectifs?

Je suis d'accord aussi avec Orignal: 5:00 minutes le km, c'est extrêmement rapide pour commencer. Tu profiterais davantage d'avoir des conseils d'un pro pour commencer, surtout en ce qui a trait à la bonne posture de course. Si tu n'as pas accès à un entraîneur, je crois savoir qu'à Bromont, il y a quelques coureurs en sentiers. Si tu en rencontre un, tu pourrais voir de bons conseils de sa part.


Je te suggère de lire ceci:

Phil Maffetone, "The Big Book of Endurance Training and Racing". Ou comment apprendre à travailler en aérobie pour la distance, gestion de l'énergie et l'alimentation (vraiment pas centré sur les carbs).

Jean-François Harvey: "Courir Mieux". Beaucoup d'information sur la posture de course (des orteils à la tête en passant par les doigts et l'angle du bras. Et c,est pas cher et fait par un ostéopathe aussi coureur.

[Claude274]

Cliss Louis! 5 min du KM pour commencer! Je cours depuis trois semaines 2-3 fois par semaine puis j'en suis encore à 6:00! Donc on se voit à la place Nikitoutagan....

[patbrunet]

Je me suis remis à la course dans les derniers mois après avoir consacré les dernières années au vélo exclusivement. A chaque fois que mon baseline atteignait 30km par semaine, j'avais un tas de bobos qui apparaissait. Je ne suis pas certains de tes ambitions avec la course à pieds mais moi je voulais graduellement atteindre 75km par semaine et aller travailler en courant plutôt qu'en vélo.
Plusieurs facteurs m'on aidés.
1- Perte de poids ( Tu traine ta marde comme on dit). En course à pied, c'est majeur.
2- Oublie les intervalles, sprints etc.
3- Concentre toi sur ta forme (ta douleur aux fesses est probablement ton sciatique causé par ton talon qui frappe le sol en premier)J'avais le même problème. N'écoute pas les boutiques de souliers. C'est toujours drôle de voir les gens qui cours dans les allés avec le vendeur derrière qui regarde pour lui suggérer un soulier avec plus de support. Si ta forme n'est pas bonne, travaille ta façon de courir pas l'épaisseur de tes souliers.

Accumule des kms sans te préoccuper par ta vitesse. Je cours encore dans les 5.1 - 5.5 mais j'ai couru 28km aujourd'hui et je vais aller au boulot en courant demain parce que je n'ai pas mal nul part.

Run Profile | 28 kilometers near Montreal | Times and Records | Strava


C'est facile se blesser en courant donc vas y smooth...

J'essaie de commencer la course à pied. Je me dis qu'éventuellement un p'tit tri sprint serait un objectif atteignabe.
À spécifier que je n'ai jamais couru plus de 200m en ligne depuis 1982, sauf pour le test des 12 minutes à l'école .
Pour ce faire, je me suis fié à un "grand" Vélocien pour un programme progressif d'initiation à la course.
Pas compliqué, j'ajoute 5 minutes par séance, par semaine.
Je suis rendu à des 20 minutes, 25' la semaine prochaine.

Sauf que, J'AI MAL !!!
NOTE: J'ai magasiné des bonnes chaussures, adaptées à ma posture et démarche.
Je cours pas très vite: 2:30 aux 400 m pour commencer, et 2:00 aux 400 m vers la fin.

Au début, c'était le corps qui s'adaptait à cette nouvelle discipline, donc, je considérais normal d'avoir mal aux cuisses.
Là, j'ai comme une douleur à la fesse, sur l'os du bassin.
Et aussi des douleurs parfois aiguës aux faces antérieures médiales des tibias juste sous le genou. Ces dernières commencent à être persistantes.
La douleur diminue après 10-15 minutes dans l'exercice, mais reste pour les heures et jours après.

Est-ce que ces douleurs sont signes d'adaptation, ou séquelles de technique de course, matériel, autres...?

Louis

[Felizecat]

Pour commencer, 3 à 4 semaines minimum à raison de 2minutes/2minutes marche/course à 3 pas plus de 3 x semaines.
Après ça, un autre cycle de 4 semaines à 1.5minutes en marche et 2 minutes en course. Etc...

Ça semble bien lent? C'est ce que j'aurais du faire il y a 4 ans, etje n'aurais pas eu toutes ces blessures qui m'ont retardé dans mon entraînement.

Rappelez-vous que vous faites pas de "coasting" en course à pied, et que chaque pas est un traumatisme aux jambes pour lequel votre corps doit s'adapter...

Comptez 12 semaines avant de faire une sortie de 30 minutes en course et sans marche, et ça, à basse vitesse 6:00/km...

Mais je suis pas entraîneur, alors sûrement qu'il y aura quelqu'un de plus connaissant que moi sur ce sujet!

[CharlesGC]

Pour commencer, 3 à 4 semaines minimum à raison de 2minutes/2minutes marche/course à 3 pas plus de 3 x semaines.
Après ça, un autre cycle de 4 semaines à 1.5minutes en marche et 2 minutes en course. Etc...

Ça semble bien lent? C'est ce que j'aurais du faire il y a 4 ans, etje n'aurais pas eu toutes ces blessures qui m'ont retardé dans mon entraînement.

Rappelez-vous que vous faites pas de "coasting" en course à pied, et que chaque pas est un traumatisme aux jambes pour lequel votre corps doit s'adapter...

Comptez 12 semaines avant de faire une sortie de 30 minutes en course et sans marche, et ça, à basse vitesse 6:00/km...

Mais je suis pas entraîneur, alors sûrement qu'il y aura quelqu'un de plus connaissant que moi sur ce sujet!

Perso, j'ai atteint mon point de rupture cette année à l'automne 2014. J'en ai ma claque des douleurs. Et j'ai eu ma leçon d'une physiothérapeute (leçon d'humilité).

Ça fait depuis 2010 que je développe le programme de course au CEPSUM. Pas simple de faire cohabiter des buts/objectifs de performances (typiques des coureurs expérimentés) avec la réalité de ceux n'ayant pas encore la maturité pour courir sans soucis.

Bref. On en coach plusieurs, certains se blessent. On les envoie voir un-e physio, ils reviennent avec un programme de rehab, genre ridiculement alléger. Ils s'y adonnent pendant 3 ou 4 mois, reviennent chez nous, je les reblesse. Ils retournent chez le-la physio, programme de rehab.... Eille. Un moment donné j'en reviens!

J'ai donc sorti mon bon vieux programme d'augmentation/adaptation progressive à courir. Celui-là même qui ne m'a jamais trahi, avec lequel je n'ai jamais échoué. Auparavent, je ne le réservais qu'aux débutants débutants.

À un moment donné, il y a 2a environ, j'ai remarqué qu'Orignal ici continuait à l'utiliser, malgré une maturité dépassant vraiment le stade d'un débutant. Bien il avait pas tors.

Tout ça pour dire que nouveau de cette année, j'harmonise ma pratique avec celle des physios.