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Discussion: Reprise d'entraînement

  1. #1
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    Par défaut Reprise d'entraînement

    Bonjour,

    après de nombreuse année sans la pratique d'un sport quel qu'il soit, je me suis remis à la pratique du vélo l’année dernière (VTT) , bien entendu avec toutes ces années de négligence(hygiène de vie et condition) , il est bien naturel que je sois bien en dessous de la moyenne , il n'est bien entendu pas question de rester à un tel niveau de performances , cependant j'aimerais recueillir des conseils et avis afin de retrouver la forme et la vitalité et de me lancer dans la compétition ... Afin d'être conseillé au mieux je vous indique quelques infos sur ma taille et mon poids ...

    - 22 ans 1m76 pour 128 kg

  2. #2
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    Avant de te lancer dans la compétition, tu devrais commencer par rouler seul quelques mois pour apprendre à connaître tes limites et habituer ton corps aux efforts de rouler un vélo. À 128 kg ça donne rien de vouloir faire les choses trop vite au départ. Donne toi du temps, roule pour le plaisir et à mesure que tu vas perdre les kilos, tu vas devenir de plus en plus fort!

  3. #3
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    Bon retour dans le monde du cyclisme! Ça fait combien d'années que tu ne roules plus et avant ça, pendant combien de temps avais-tu fait du cyclisme? Il faudrait connaître ton expérience un peu pour commencer du bon pied.

    Comme je le mentionne souvent, s'entraîner c'est comme l'économie; on met de l'argent en banque pour pouvoir l'utiliser éventuellement. C'est donc dire qu'avant d'entreprendre quelconque programme, il faut de remettre en forme. Quel temps peux-tu/veux-tu consacrer à t'entraîner? Pour te remettre en forme, il faudra faire des km à une certaine intensité, soit entre 50-70% de ta fréquence cardiaque maximale, pendant 4 semaines à la suite de quoi on peut déterminer ton point de départ/objectif(s) et commencer avec de l'entraînement plus spécifique selon ce qu'il y a à travailler pour atteindre ton objectif.

    Si tu as des questions, n'hésite pas. :-)

  4. #4
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    Merci pour ces réponses, ça doit faire 2-3 ans que je n'avais pas touché a un vélo, coté expérience je n'en ai pas vraiment la seule expérience que je pourrait avoir c'est quand j’étais jeune je sortais souvent faire des sorties a vélo avec mes amis, j’habitais la région de Kamouraska où le terrain était vallonné et pour le temps je suis disponible chaque jour l’après-midi.

    P.S. J'ai fait une sortie tout a l'heure et je n'arrivais pas a maintenir ma FC en dessous des 8x%, il n'y aurait pas un truc pour ça?
    Dernière modification par Frauxeyl ; 07/04/2014 à 12h09.

  5. #5
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    Citation Envoyé par Frauxeyl Voir le message
    P.S. J'ai fait une sortie tout a l'heure et je n'arrivais pas a maintenir ma FC en dessous des 8x%, il n'y aurait pas un truc pour ça?
    En-dessous des quoi? "8x%"?

    Je crois que vous avez un cardio fréquencemètre? Les pulsations vont changer avec le terrain et les variations de températures et dépendemment du moment de la journée. Pour rester le plus stable possible avec ses pulsations, un vélo de route possède entre 20 et 22 braquets; suffit de s'en servir pour s'ajuster.

    Je vous invite à me co tacter en privé, je pourrais vous conseiller plus spécifiquement.
    Au plaisir!

  6. #6
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    Frauxeyl

    Effectivement, pourquoi ne pas au moins rencontrer un spécialiste du domaine avant de te lancer corps et âme dans quelque chose quand cela fait longtemps que tu n'as pas bougé. Et peut-être faire un bilan médical juste pour être du bon côté. Si tes stats sont bonnes, tu n'es pas un poids plume et il serait important de faire vérifier tes "stats" santé aussi. Faudrait pas te blesser aussi jeune. Ca traine longtemps des fois... Un forum peut être une très bonne source d'informations générales. Mais ça ne peut pas remplacer un médecin, ni un entraînement spécifique pour te partir du bon pied...ou de la bonne pédale.

  7. #7
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    Docteur suis-je ok pour faire du vélo, docteur suis-je ok pour jouer au tennis, docteur suis-je ok pour jouer au dart...

    SVP, laisser un peu le doc de côté, une remise en forme de zéro commence par bouger en s'amusant, foutez-moi le cardiomètre de côté, allez rouler et regardez le paysage. Après1000km vous pourrez commencer à prendre les choses plus sérieusement.

  8. #8
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    Docteur suis-je ok pour faire du vélo, docteur suis-je ok pour jouer au tennis, docteur suis-je ok pour jouer au dart...

    SVP, laisser un peu le doc de côté, une remise en forme de zéro commence par bouger en s'amusant, foutez-moi le cardiomètre de côté, allez rouler et regardez le paysage. Après1000km vous pourrez commencer à prendre les choses plus sérieusement.
    bien vrai,

    c'ta force d'écouter le doc qu'ont file de moins en moins.

  9. #9
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    C'est juste que la mode est aux chiffres et spécialistes alors que c'est si simple de réaliser certains défis personnels sans tout cela. L'amusement est la meilleure des motivations, ensuite si on a des objectifs de moyen et de haut niveau on implique du coaching et des chiffres.

    Si tu veux perdre simplement du poids et bouger, installe "my fitness pal" sur ton téléphone intelligent. Il mesure tout ce que tu manges et tu entre toutes tes activités physiques, ya rien de sorcier, il faut simplement bien manger et dépenser plus que ce que l'on mange et cette application t'aideras beaucoup.

    Tsé Gaetan Barrette est docteur ;-)

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