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Voir la version complète : Améliorer mon endurance



ovelo
22/06/2017, 09h42
Bonjour,
J'aimerai améliorer mon endurance car je suis très rapidement ésoufflé sur mon vélo quel entrainements avec ou sans vélo pouvez-vous me conseillez ?
D'ici combien de temps je pourrai voir son amélioration ?
Merci

danz056
26/06/2017, 20h19
Rien de mieux que d'accumuler du kilométrage!!! Monter des côtes, travailler en intervalles (combiner effort-repos-effort-repos...) dans les sorties. Tu seras surpris que le cardio ça s'ameliore rapidement. Malheureusement ça se perd vite. Pendant que c'est la saison, le meilleur entraînement en vélo c'est de faire du vélo et s'amuser 😉!! Bon entraînement!!

Geronymo
29/06/2017, 16h56
Si tu veux développer ton endurance faut que tu la pratiques ton endurance.

Par semaine essaie de faire >
- Une longue (un rythme que tu permets de jaser)
- Un courte mais intense
- Une sortie en intervalle

Le reste c'est du gravy, à moins que tu vises l'élite ou plus.

Si tu peux remplacer ta sortie d'intervalles par des escaliers, fais-le. C'est probablement un des meilleurs entraînement que tu peux faire simplement. Quand je parle d'escaliers je parle de quelques centaines de la montée. Ici à Québec nous sommes choyés avec les escaliers du Cap Blanc sur les Plaine et ceux des Chutes Montmorency (respectivement 400 et 500 marches). Tu fais entre 3 et 10 montées selon ta forme, ton volume de la semaine et le temps dont tu disposes, tu devrais en avoir plein ton "casse". Ce faisant, tu travailles en même temps tes intervalles, mais aussi ta puissance.

Keep it up